Leef jouw waarheid

 

Angst houdt je vast, dit is mijn cadeau voor jou vandaag.
Kom uit je angst en leef jouw waarheid.
Wees open en eerlijk op elk gebied. Vertel jouw verhaal, wat jij voelt, wat jij ervaart.
Jij bent de enige die weet hoe jij het leven ervaart, hoe je beleeft wat je meemaakt. Praat erover. Deel je gevoelens, je angsten, je twijfels, je pijnen, maar ook je vreugdes en je inzichten. Het zet zich vast in je lichaam en belemmert je vrij te leven. Elke cel van je lichaam bestaat uit herinnering. Her’inner’ je jouw oorsprong, onbevangen, open, vrij, nieuwsgierig, verwonderend over deze wereld en dit leven.
Praat over jouw gevoelens en jouw ervaring, het is jouw waarheid, wat die ander er ook van vind.
Blijf bij jezelf, wees open en eerlijk, spreek vanuit je hart en je eigen ervaring.

sea-gull-765490_1920

En floep daar is ie weer die angst; wat vind die ander van mij, wat denkt ie wel niet van mij, maar als ik dit zeg dan ………… maar dat kan ik toch niet zeggen, ja maar hij/zij zegt…………… herkenbaar?
Angst. Natuurlijk heb je angst nodig om je te beschermen dat je niet voor een auto de weg oploopt, maar angst voor wat de ander van ons vindt is aangeleerd. Het is onze cultuur.
Uit jezelf open en vrij en t zal gaan stromen in je leven en in je lichaam.

Angst houd je vast. Stop met geloven dat wat iemand jouw verteld over hoe jij je moet voelen en wat je moet voelen en wat je moet doen om in je flow te komen. Maar ga onderzoeken en deel jouw gevoelens en ervaringen. Op een respectvolle wijze voor jezelf en de ander. Luister naar jezelf en naar je eigen verhaal. Luister naar je lichaam, dat vertelt jouw verhaal.
Wees open en eerlijk ; de waarheid heeft geen bewijzen nodig, je voelt het direct. Vertel jouw verhaal zonder oordeel naar jezelf en zonder te wijzen naar de ander.

heart-1976646_1920

Wees je eigen beste vriendje.

Advertenties

Loslaten

Yoga  is de gebruiksaanwijzing voor mijn leven, zoals een collega van de opleiding ooit zei, en ik ben het volledig met hem eens.

In mijn opleiding leerde ik technieken om te leren loslaten, pratyahara.

Dit systeem omvat alle technieken die je vandaag de dag kunt vinden.

Vergelijkingen.                                                                                                                                          Ik vind het boeiend om vergelijkingen te trekken. Zoals je heden ten dagen in de winkel 300 soorten thee kunt kopen en stress krijgt bij het maken van een keuze daaruit. Maar de essentie van thee blijft. Een warme drank met geur en kleur en door de betekenis die jij er aan geeft, (gedreven door opvoeding, marketing en dergelijke)  rustgevend, opwekkend of anderszins.

Zo zijn er inmiddels ook honderden loslaat technieken ontwikkeld en ook deze claimen verlichting, bevrijding, een lichter leven, en zo meer. Het achtvoudige pad van Yoga opgeschreven door de yogi Pantanjali omvat al deze technieken. Pratyahara,onthechten of loslaten is de 5de stap van dat pad.  In een ander artikel zal ik dat proces beschrijven.

De kern van yoga is bewustwording. Je bewust worden van je reacties, gewoonten, gedrag, overtuigingen, je gedachten. Daardoor krijg je meer inzicht in wie je bent en wat je drijfveren zijn.

Hier wil ik je 3 methoden aanreiken zoals die op dit moment aangeboden worden en die overtuigingen bij de wortel aanpakken, net zoals de oude yogi’s dat deden. Misschien helpt het je om een keuze te maken uit het grote aanbod van  methoden.

 

Het boek Ja van Linda Rood,

Linda verteld aan de hand van haar eigen ervaringen en  ervaringen van anderen hoe je overtuigingen je leven beïnvloeden en heeft een aantal kernachtige vragen ontwikkeld die je door het proces van bewustwording leiden. Zo kom je bij je kernovertuigingen en kun je ze loslaten. Ze schrijft licht en toegankelijk.

Website Linda Rood

Workshops en boeken van Jan Bommerez

Jan Bommerez is een expert op het gebied van flow en loslaten, moeiteloos leven. Tijdens zijn workshops en in zijn boeken reikt hij je diverse technieken aan om te leren loslaten.

website Jan Bommerez

Bad Cluster Eliminatie of PMA van J Korthuis.

Zeer duidelijke uitleg van hoe ons brein werkt, Hoe het onderbewuste en bewuste samenwerken. Hoe je herinneringen opslaat en weer naar boven haalt. Hoe dit invloed heeft op je dagelijks functioneren en op hoe jij je voelt. 

filmpje J Korhuis

Afhankelijk van wie jij bent en waar jouw interesse naar uit gaat kies je wat op dit moment bij je past.

 

Woeste Grond

Luisterend naar een inspirerend gesprek met Kristoffer Visser op kerstavond 24 dec 2016 besef ik me meer en meer dat wij echt alles naar onze hand willen zetten hier in ons kleine Nederland.

Hij verteld over het Taoisme en tegen het einde van het gesprek pleit hij ervoor dat elk dorp en stad eigenlijk een stuk grond zou moeten hebben waar niemand ingrijpt, een stukje woeste grond, waar de natuur helemaal de vrije loop krijgt. Een hek erom en er minstens 5 jaar niet komen, zegt hij.

2013-06-09-16-29-23

Ik vind het boeiend en overdenk hoe wij eigenlijk alles willen vormen, vormgeven en indelen, inkaderen zodat het voor ons overzichtelijk wordt. In theorie althans, want in  de praktijk blijkt steeds weer dat het niet kan en dat het leven zo zijn eigen keuzes maakt waar wij totaal geen invloed op hebben.

Dit gebeurt zowel op persoonlijk vlak als ook maatschappelijk, politiek, landelijke en wereldschaal, op alle mogelijke vlakken.

We grijpen in om te kunnen ordenen, om orde in de chaos te scheppen zodat we grip krijgen op dat wat er gebeurt in de wereld om ons heen en in de wereld van gevoelens en emoties binnen in ons.

Als we dieper kijken zien we dat er niets te reguleren valt, dat waar we orde aanbrengen op een goed moment weer wanorde ontstaat. Vaak door een onvoorziene omstandigheid.

Heb je voor je gevoel eindelijk je leven een beetje op orde, komt er een auto die over je heen rijdt en je breekt je been. Heb je de kast opgeruimd, heb je natuurlijk net die broek nodig die onderop ligt en hup de kast is weer een zootje.

Ook op andere schalen zie je dit fenomeen terug, in de natuur stormen, aardbevingen.

Politiek; de  opkomst van het rechts populisme.

Financieel economisch; een beurskrach, de bankencrisis

Zelf probeer ik regelmatig; niets te willen. Het leven haar gang laten gaan en op het moment dat er een keuze gemaakt moet worden, mee te bewegen met de stroom. In theorie zou dit moeiteloos moeten zijn en gemakkelijk. In de praktijk betekent dit regelmatig dat ik me gefrustreerd voel omdat ‘veranderingen’ dat wat ik wil of niet wil, niet snel genoeg gaan, of compleet anders zijn dan hoe ik me gewenst had. Het is een voortdurende zoektocht. Hoe wil en kan ik me verhouden tot dat wat er gebeurt in mijn leven en wat er gebeurt in de wereld.

20160528_132122

Het lijkt me een  erg interessant experiment om te zien wat er gebeurt als elk dorp een stuk ‘WOESTE GROND” zou hebben.  Een plek waar de natuur zelf weer haar gang kan gaan, zonder inmenging van de mens. We doen er niets aan, zetten er een hek omheen en komen er niet. We kijken alleen van buiten af wat er gebeurt en laten het auto regulering systeem van de natuur zelf regelen.

Hoe mooi is dat, en hoe moeilijk vinden wij dat. Ja maar wat voor bomen moeten we daar planten? Welke bloemen zouden er gaan groeien? Welke dieren zouden er gaan leven?

Moeilijk vinden we dat, niet ingrijpen, niet weten maar laten ontstaan. Als vanzelf zal er een biotoop ontstaan met dieren en planten die zich thuis voelen  op dat specifieke plekje op aarde. Misschien verloopt het ene jaar compleet anders dan het volgende jaar, of zullen er een aantal jaren op rij weinig veranderingen plaatsvinden.

Welke gemeentes en bestuurders hebben het lef om dit plan op te pakken.

Ingrijpen of laten gaan

Permacultuur is volgens mij een soort van synthese tussen de twee kampen.  Mijn eigen tuinier gedrag als voorbeeld.  Ik heb geleerd dat je een soort van tuinplan dient te maken. Waar zet ik de worteltjes, de bonen, de bloemkool netjes in rijtjes zodat je gemakkelijk kunt schoffelen en het onkruid ertussen uit kunt trekken. Zorg ervoor dat je dat elk jaar afwisselt zodat ziektes minder of geen kans krijgen,  de juiste mest strooien en nog een aantal ‘regels’ . Trouw heb ik dat een aantal jaren gedaan. Het werken in de tuin vond ik heerlijk maar tegelijkertijd frustreerde het me ook regelmatig. steeds weer opnieuw dat zevenblad dat groeide daar waar ik broccoli wilde kweken, of dat de bietjes helemaal niet wilde groeien op de plek die ik bedacht had. Natuurlijk werden de aardappelen toch ziek en kregen de tuinbonen luizen.  Em dan kwamen de buurmannen van de volkstuin met een goedbedoeld advies en met; ‘ik heb nog een goedje, jaa je kan het niet meer kopen want het is verboden maar….’ Gelukkig heb ik die altijd weten af te wimpelen.

Ik probeerde eens wat met biologisch dynamisch maar juist op het moment dat ik dan zou moeten zaaien was er iets anders wat mijn  aandacht opeiste of regende het de hele dat zodat ik geen zin had.

20160526_084958

Ook las ik een en ander over permacultuur in de tuin, wat bedoelen ze daar nou mee. Permacultuur? Permanent in cultuur brengen? In diverse teksten las ik verschillende invalshoeken en kon er geen touw aan vastknopen. Het leek wel of iedereen een ander idee had en invulling gaf aan het idee van permacultuur. Hier en daar bekeek ik ook tuinen en ook daar kon ik geen echte lijn in ontdekken, behalve dan dat het met de natuur mee werken was. Elk gewas vraagt om specifieke omstandigheden om optimaal tot wasdom tot bloei te komen, en elke plek heeft zijn eigen specifieke kenmerken die er voor zorgen dat bepaalde gewassen wel of niet tot wasdom of bloei kunnen komen. Hoe mooi was de ontdekking dat ik niet degene was die kon regelen waar de boerenkool het best zou groeien maar dat de boerenkool dat zelf deed. Er viel een hele verantwoordelijkheid van mijn schouders.

De afgelopen 3 jaar heb ik de kans gekregen een stuk grond te gebruiken waar op de ene plaats als jarenlang intensieve grasteelt had plaatsgevonden en op het andere stuk jarenlang niets gebeurt was omdat het achter een schuur was waar nooit iemand kwam. Langzaamaan leer ik welke planten en bloemen zich thuis voelen bij elkaar en op welke plek. Laat ik de natuur zijn loop op bepaalde plekken en op andere plekken grijp ik in.  Elke dag loop ik door de tuin en besef me hoe weinig of geen invloed ik kan uitoefenen op de groeikracht, de kleur, de vorm, het licht, hoeveel regen er valt, de temperatuur, de grondsoort, welk zaadje opkomt, maar aan de andere kant kan ik heel rigoureus ingrijpen en plantjes uit de grond rukken.  Er zijn vele invalshoeken om het proces te bekijken en te onderzoeken.

20160705_124631

Soms grijp ik in, vaak laat ik de natuur haar gang gaan en zie wat het brengt.

Ook in mijn persoonlijke leven gaat het op die manier. Soms neem ik een  beslissing, andere keren laat ik het erbij. Beide hebben n functie.

Dr Hamer, de biologische natuurwetten

In maart van 2016 kwam ik in aanraking met het werk van Dr Hamer, het voelde voor mij alsof ik eindelijk weer een nieuwe stap kon zetten in mijn ontwikkeling, mezelf verder kon verdiepen in het leven en het beter kan begrijpen. Voor mij is analyseren en onderzoeken een weg om rust en vrede te vinden in mijzelf. Het opent voor mij een deur naar bewustzijn. Het geeft mij handvaten om mijn reacties, mijn gedachten, mijn gedrag te doorgronden  en te kunnen begrijpen.

Opmerkzaamheid ontwikkelen.                                                                                                             In 1997 ben ik begonnen met het volgen van raja yoga lessen. Daarin leerde ik mezelf te observeren. Welke gedachten had ik over geweld, en hoe ging ik er mee om in het dagelijks leven.                                                                                                                                                                     Poeh dat was confronterend. Ik werd boos op mezelf omdat ik niet geweldloos genoeg was in mijn eigen ogen. Omdat ik muziek kopieerde vond ik mezelf niet eerlijk genoeg, of omdat ik wel eens een halve waarheid vertelde of iets niet zei om de lieve vrede te bewaren of overdreef om iets duidelijk te maken was ik niet waarachtig genoeg.                                         Ik zat vol oordelen en overtuigingen. Stukje bij beetje accepteerde ik hoe ik was, ik ging mijn beweegredenen begrijpen, werd wat milder naar mezelf en ging mijn eigen normen en waarden systeem ontwikkelen.                                                                                                         Niet gebaseerd op hoe het hoort maar op hetgeen ik leerde door opmerkzaam te zijn.

Opmerkzaam op hoe mijn medemensen reageerden op mijn gedrag, je kent het wel als je blij bent zie je allemaal blije mensen om je heen, wat voor invloed heeft mijn gedrag op hen en omgekeerd.                                                                                                                                         Opmerkzaam  op hoe mijn lichaam reageerde, ontspant het of spant het zich aan. Opmerkzaam op  mijn reacties, wanneer word ik boos, blij , verdrietig enzovoort.

Ik ontdekte dat ik het lastig vond het verschil aan te geven tussen verdriet, teleurstelling, boosheid, irritatie. Ik ontdekte dat ik werd meegesleept door mijn emoties zeker als ik boos werd of tegengewerkt werd. Ik ontdekte dat ik altijd en overal een oordeel over had, meestal wist ik het beter.

Ik ontdekte dat ik vaak reageerde op een manier waarvan ik dacht dat mijn medemensen dat van mij zouden verwachten. Zo durfde ik niet thuis te blijven van een verjaardagsfeestje omdat ik moe was, of ging ik mee naar een beurs, winkel, evenement omdat ik dacht dat ik dan mensen blij zou maken of zou helpen. Vaak liet ik me meeslepen door mijn emoties en voelde me het slachtoffer van wat deze of gene had gezegd of gedaan.

Radicaal                                                                                                                                                             Op een goed moment heb ik tv, radio, krant, tijdschriften en  dergelijke afgezworen om tot mijn eigen waarheden te kunnen komen. Radicaal, ja maar dat past bij mij.  Zoals een vriendin uit mijn lagere schoolperiode eens zei, dat is hoe jij altijd overal mee om gaat. Je doet iets helemaal met hart en ziel of je draait je om en gaat wat anders doen. Zo had ik mezelf nooit bekeken. Maar inderdaad. Als voorbeeld. Nooit had ik me geïnteresseerd voor bloemen of planten of voor een winkel, toch heb ik 15 jaar een bloemenwinkel gehad, met veel plezier. Nadat ik de winkel heb overgedragen heb ik ook zelden nog een bloemenwinkel bezocht of bloemstukken gemaakt.

Stukje bij beetje leerde ik meer in balans te blijven, hoe ik afstand kon nemen van de (slachtoffer)rol die ik speelde, hoe ik mijn gevoelens kon interpreteren en vertalen in mijn leven. Daardoor werd ik steeds milder met mezelf en ben ik ook veel milder geworden naar de buitenwereld. Zo werd mijn leven steeds rijker/ waardevoller en ondanks de soms zware uitdagingen kan ik redelijk moeiteloos de rust en vrede binnen in mezelf behouden.

Zoals ik al schreef is een aantal maanden geleden het werk van dr Hamer op mijn pad gekomen. Diep van binnen had ik de wens om te weten te komen hoe mijn ervaringen, mijn gevoelens, mijn overtuigingen dan uitwerkten in mijn lichaam.  Op welke plek van mijn lichaam en in welke vorm komt  naar boven hoe ik omga met het leven. Voor mij ontstaat het lichaam en je leven vanuit een subtiel verlangen van de ziel  om een bepaald thema te ervaren. Net zoals er door  behoefte aan warmte en veiligheid  een idee ontstaat een huis te bouwen, je verzamelt materiaal en kennis en uiteindelijk is daar het huis en heb je warmte en veiligheid. ) Onderweg ontstaan er weer andere behoeften en verlangen.)

Dr Hamer geeft daarop mooie antwoorden en die ben ik nu aan het onderzoeken. Het is een andere ingang van hetzelfde huis dat ik lichaam of leven noem.

Waarom heb ik pijn in mijn knie, oeps mijn rug, waarom zie ik de ene dag prima en de andere dag veel minder,  hoe komt het dat ik doorgezakte voeten heb, waarom krijgt iemand kanker en een ander niet.

Mijn primaire  reactie op de onverwachte gebeurtenis is het antwoord. Die reactie is afhankelijk van vele factoren waaronder, cultuur, maatschappelijke invloeden, opvoeding, genetische aanleg, ervaring en meer. Ga je vluchten, vechten of verstar je, de primaire reactie van je lichaam is de basis voor wat er gebeurt in je leven. Het is dus van belang dat je leert opmerkzaam te zijn op die reacties.

Een klein voorbeeld. Ik heb regelmatig last van mijn onderrug. Heel vervelend, ik kan mijn werkzaamheden niet uitvoeren, voel me chagrijnig, en meer. Zo ook afgelopen maand. Ik ga na wat is er gebeurt net voordat de pijn begon?  He dat is interessant, ik heb niet toegeven aan mijn gevoel van, dat durf ik niet, dat kan ik niet, maar ik ben daadwerkelijk bij de buurvrouw langs geweest om te vragen of mijn bootje in haar botenhuis kan liggen. Iets wat ik me al drie maanden had voorgenomen maar steeds uitstelde omdat ……………. ik blijkbaar (nog steeds) de overtuiging had van dat mag toch niet, wie denk ik wel dat ik ben om dat zo maar te vragen, die mensen zien me aankomen, allemaal gevoelens van minderwaardigheid. Afkomstig uit mijn jeugd en uit mijn familielijn aan de kant van beide ouders. Direct daarna is de pijn begonnen en werd in de loop van de dag erger. Het moment dat ik me realiseerde wat er gebeurt was, nl ik had mijn rug rechtgehouden door voor mezelf op te komen en te vragen, verdween de pijn. Direct daarop was mijn gedachte, nee dit kan niet waar zijn, maar jawel weg. Zo eenvoudig kan het zijn.

Realiseren wat je overtuigingen zijn en daar verantwoordelijkheid voor nemen. Observeer, accepteer, neem verantwoordelijkheid en transformeer. Dat staat er op een briefje wat al jarenlang in mijn achteronder hangt.

observeer-briefje-ao

Zo komt wederom de nieuwe wetenschap en oude filosofie bij elkaar. Iets wat mij mateloos intrigeert en waarover ik mij elke dag opnieuw kan verwonderen. Zo blijft het leven magisch en niet te begrijpen, onvatbaar en spankelend.

En steeds probeer ik er opnieuw grip op te krijgen.

Scharrelmens

Het gaat bij evolutie niet om het uiteindelijke doel, maar om het fantastische proces in al zijn schakeringen. Het getuigd van wijsheid om te genieten van de voortbrengselen van dat proces, zonder zo nodig invloed te moeten uitoefenen.

De aristocratie uit de 19de eeuw had de gelegenheid zich in de meer filosofische aspecten van het bestaan te verdiepen, doordat zij gelegenheid hadden rond te scharrelen zonder targets.

Het cultiveren van het arbeidsethos leidt tot vervlakking en overspecialisatie ten koste van belevings- en biodiversiteit.

Kortom afbouw van de  economie leidt tot meer kwaliteit van essentiële waardes zoals diversiteit en tevredenheid.

LEVE  DE  SCHARRELMENS

Hoe kun je omgaan met pijn.

Een manier om te leren met  pijn om te gaan.

Pijn is een ding wat we als mens zoveel mogelijk willen vermijden. Al onze handelingen zijn er op gericht lichamelijke dan wel geestelijke pijn niet te hoeven voelen. Als je pijn ervaart is er niet of nauwelijks ruimte voor andere dingen. Het slokt veel zo niet al je energie op. Je wordt er moe van, chagrijnig, misschien raak je wel gefrustreerd omdat je niet kan doen wat je zou willen doen.

Maar pijn is net als frustratie, irritatie en boosheid een signaal dat er iets niet in orde is. Dat hoofd en hart niet op een lijn zijn. Dat je afwijkt van het zielepad, de weg die je ooit als ziel onbewust hebt uitgestippeld.

Over het algemeen willen we  pijn niet voelen.  Elk mens creëert andere manieren om  pijn te ontwijken. Sommige richten zich op veel werken, luide muziek, overmatig bezig zijn met iets, veel babbelen…………….. er zijn legio manieren. Mocht dat niet meer lukken dan gaan we aan de pijnstillers of met geestelijke pijn aan de antidepressiva. Echter  pijn is een signaal van je lichaam wat vertelt dat er iets niet helemaal in orde is, daar mag en moet je naar luisteren, tenminste als je algemeen welzijn nastreeft. Maar hoe dan? Hoe leer je luisteren naar je lichaam en hoe vertaal je dan wat die pijn je te vertellen heeft?

Ik wil je hier een methode aan de hand doen waarbij je leert om te gaan met pijn. Zodat die pijn niet meer je hele leven beheerst maar je kan ontspannen zodat  er meer ruimte ontstaat om vrijer te leven.  Je krijgt weer energie en levenslust.

Pijn heeft een verhaal te vertellen. Door er naar te luisteren leer je dat verhaal kennen, krijg je meer inzicht in je Zelf. In wat je drijfveren zijn, wat jouw kwaliteiten zijn en jouw doel hier op aarde.

 

Omgaan met lichamelijke pijn.

 Basisoefening

Ga op een rustige plek zitten of liggen, zorg ervoor dat je niet gestoord wordt , neem de tijd, en neem je voor dat je kalm en rustig blijft. Heb vertrouwen in het proces en in je lichaam. Het is oneindig intelligent, denk maar eens aan al die processen die plaatsvinden terwijl je dit leest. Spijsvertering, bloedsomloop, stofwisseling, ademhaling, het gaat allemaal vanzelf. Elke cel in jouw lichaam weet precies wat ie moet doen. Een cel in je ogen kijkt en een cel in je tong proeft.

Sluit dan je ogen en adem een aantal keren diep in en uit. Schud je schouders los, trek wat gekke bekken, schud met je benen en je armen en adem opnieuw een aantal keren rustig in en uit.

Voel dan hoe je lichaam langzaam een beetje ontspant.                                                                        Breng je aandacht naar je voeten, hoe voelen ze, koud of warm,  voel je enkels voelen ze strak of los, je kuiten je scheenbenen kun je voelen hoe ze voelen? Of je ze nu wel of niet kunt voelen het is allebei oke. Het gaat er niet om wat je voelt maar om je aandacht te sturen. Ga verder naar boven langs je knieën, je bovenbenen, je billen, je heupen, wat voel je.  Neem voor elk lichaamsdeel ongeveer evenveel tijd en ga rustig verder of je nu wel of niet wat voelt. Voel je kriebels, jeuk, prikkelingen, zachtheid, vochtigheid, droogte……..

Hoe voelt je rug kun je voelen dat ie de grond of de stoel raakt, hoe voelt je buik, vol of leeg, je borst open of gesloten, hoe voelen je schouders, je bovenarmen, je elle bogen, onderarmen, polsen en handen. Kun je de temperatuur voelen, de langs strijkende lucht. Wees niet bezorgd als je wel of niet iets voelt, maar heb vertrouwen in het proces en in je lichaam. Ga met je aandacht terug langs je armen naar je schouders en ga verder naar boven naar je nek, de achterzijde van je hoofd, je gezicht en je kruin. Rustig en kalm beweeg je jouw aandacht over het gehele lichaam van beneden naar boven. Daarna kun je de beweging omdraaien en het lichaam van boven naar beneden voelen. Geef elk lichaamsdeel  ongeveer evenveel aandacht. Hoe het ook voelt, pijnlijk of open, strak of gespannen, zacht of hard, misschien voel je op sommige plekken niets, het is helemaal oke.

Merk dan hoe het hele lichaam voelt.

Als je dit een aantal keren hebt gedaan breng je de aandacht naar de adem en voel hoe die op een natuurlijke wijze je lichaam in en uitstroomt. Forceer niets maar laat de adem stromen. Jou zachte natuurlijke adem.  (het is fijn als je een volledige ademhaling hebt waarbij je de volle capaciteit van de longen gebruikt,  zie oefening volledige adem (onder dit artikel) , maar vertrouw het proces, de adem verdiept zich naarmate je meer oefent)

 

Oefening in een (yin) yogahouding.

Dan breng je de aandacht naar een plek in je lichaam waar je pijn voelt, een plek zogezegd die om aandacht vraagt. Merk wat er gebeurt met je adem, neem de tijd.  Als je merkt dat de adem verandert, korter wordt, hakkelig, stotend, hortend,  verander dan een klein beetje van houding, ontdek wat er gebeurt. Geef het de tijd en heb vertrouwen.

Richt je aandacht weer naar je adem en laat m rustig stromen, ga door met dit proces totdat je merkt dat je je aandacht bij het pijnljke lichaamsdeel kunt houden zonder dat de adem verandert. Het kan zijn dat je misschien van houding wil veranderen, doe dat dan. Doe dat rustig en kalm zodat je aandacht niet afgeleid wordt. Breng nu je aandacht naar een ander deel van je lichaam dat aandacht nodig heeft, waar je pijn voelt of spanning en blijf ook gelijktijdig rustig ademhalen.

Merk hoe je lichaam zich steeds verder ontspant en hoe de pijn verandert, voortdurend verandert.

 

Bij bv hoofdpijn, kiespijn, ed,

Doe de basisoefening en breng dan daarna de aandacht naar het pijnlijke lichaamsdeel bv je hoofd. Blijf rustig doorademen en voel wat er gebeurt. Let er op dat je lichaam ontspannen blijft, merk je dat er spanning ontstaat in het lichaam laat dan je aandacht weer stromen door je hele lichaam.

Je zult ontdekken dat pijn voortdurend in beweging is, steeds verandert van intensiteit en van plaats.

Misschien lukt het niet de eerste keer, wanhoop niet,  geef jezelf de tijd om dit te leren.

Volledige yoga adem

Combinatie van borst/ flank/ en buikademhaling

Neem de tijd om deze ademhaling te leren.

Het is het gemakkelijkst als je er in het begin bij gaat liggen.

Leg je handen op je buik, en adem naar je buik toe. Voel hoe je handen meebewegen met je ademritme. Als je inademt zet je buik zich uit en als je uitademt daalt de buik en je handen. Doe dat een aantal keren.

Leg dan je handen, met de vingertopjes tegen elkaar aan op je ribben, onder je borsten. Adem naar dat gebied. Probeer de vingertopjes van elkaar te ademen. Dit zal in het begin niet gemakkelijk gaan.

Leg dan je handen boven op je borst onder de sleutelbenen. Ook hier weer de vingertopjes tegen elkaar. Ook hier probeer je de vingertopjes uit elkaar te ademen.

Als je al deze 3 afzonderlijk hebt geoefend gaan we ze combineren.

Adem in je buik zet uit

je flanken zetten uit

je borst zet uit

adem uit  eerst je buik leeg daarna je flanken en daarna je borst

forceer niets, neem de tijd en heb vertrouwen.

 

 

Slaap Lekker

Iedereen heeft er wel eens last van. Je ligt maar te draaien en te woelen. De slaap wil niet komen.
Vroeger vertelde mijn moeder me dat Klaas Vaak langs kwam, die strooide dan wat slaapzand in je ogen. Wat heerlijk onschuldig  ik kan me niet meer herinneren of ik dan in slaap viel maar ach.

lion-1982580_1920

Er is een onlosmakelijk verband tussen lichaam en geest en ziel.

Als je midden in de nacht wakker wordt dan draait je geest overuren, er is dan geen harmonie tussen wat je lichaam ervaart en dat wat je doet in je leven, tussen hart en hoofd en ziel. Je hele systeem is in een staat van voortdurende alertheid om een oplossing te vinden en de harmonie te herstellen.

Je lichaam heeft niet perse slaap nodig om uit te rusten. Het heeft wel een rustige veilige comfortabel plek nodig om tot rust te komen. Als je lichaam tot rust komt, komt vanzelf de geest tot rust en zal slaap vanzelfsprekend zijn.

Hieronder vind je een aantal manieren om je lichaam en je geest tot rust te brengen.

Concentratie op je lichaam/ bodyscan

Ga op je rug liggen. Adem een aantal keren diep in en uit. Voel hoe je lichaam erbij ligt. Hoe voelen je voeten, hoe voelen je knieën, je billen? Wees opmerkzaam. Je hoeft niets te veranderen, alles is goed zoals het op dit moment is. Besef dat je in een veilig warm bed ligt. Ga verder met je  aandacht langs je ruggengraat naar je schouders. De hele achterkant van lichaam voel, hoe voelt je buik, je middenrif, je borstkas. Neem de tijd en voel. Merk op hoe je adem stroomt.

Voel je schouders en je armen en handen. Voel je nek, je oren, je kaken, je ogen, je voorhoofd.

Voel je hele lichaam.  Je kan zo lichaamsdeel voor lichaamsdeel voelen, ervaren,  van beneden naar boven en van boven naar beneden.  Je kunt een aantal keren lichaamsdeel voor lichaamsdeel doen en dan een paar keer je aandacht door je lichaam laten stromen als een douche van boven naar beneden en als een fontein van beneden naar boven.

Je lichaam komt tot rust, en zodoende komt ook je geest tot rust.

Misschien roept je verstand, dat lukt mij niet, dat kan ik niet, zo werkt het niet en wat het nog meer kan verzinnen. Laat het maar schreeuwen, breng je aandacht liefdevol terug naar het voelen van je lichaam. Steeds weer, wordt niet boos op jezelf als het niet direct lukt, maar breng opnieuw, vol liefde, je aandacht terug naar je lijf en je adem.

lion-873523_1920

Luister oefening

Niet iedereen kan even gemakkelijk zijn lichaam voelen. Dan is de volgende oefening misschien meer geschikt.

Ga op je rug liggen en beweeg een aantal keren je lichaam, schud het of span het helemaal aan. Adem een aantal keren diep in en uit.

Breng dan je aandacht naar je oren. Luister. Wat hoor je?Begin met luisteren naar de geluiden buiten. Wat hoor je?

Je hoeft het niet te duiden, alleen maar luisteren. Er rijd een auto voorbij, een vogel zingt,…….       Dan luister je naar de geluiden binnen je huis, wat hoor je? Een druppende kraan, de ventilator van de koelkast………………..   Breng dan de aandacht naar de geluiden in je kamer, wat is daar nog te horen.

Dan nog dichterbij op ongeveer 10 cm om je lichaam. Concentreer je op de geluiden, je hoeft er niets van te vinden, het zijn enkel geluiden.

Merk je dat sommige geluiden je gaan irriteren, besef je dan dat het enkel geluid is, het is er niet specifiek om jou wakker te houden, of voor jou. Nee het is het geluid wat hoort bij dat fenomeen. Bijvoorbeeld, in de kamer tikt een klokje, je aandacht wordt daar naar toegetrokken. Luister er eens goed naar, en realiseer je dan wat het werkelijk is, het is het tikken van de klok, een geluid.

Niet meer en niet minder.

Deze oefening kan voldoende zijn om in slaap te vallen.

animal-957391_1920.jpg

 

Er zijn wel een aantal yogahoudingen die je kunnen helpen te ontspannen en je aandacht naar binnen te brengen, zodat het rustiger wordt in je hoofd en je gemakkelijker kan inslapen.
Let op forceer niets, oefen altijd rustig en geduldig.
Blijf minimaal 2 minuten in een houding
Adem rustig en volledig in en uit.

Uttanasan

UttanasanaIntensief gestrekte houding
Ga staan met de benen op heupbreedte en rol rustig 1 voor 1 je wervels af.
Laat je armen hangen, pak je benen vast of pak je ellenbogen vast.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten.Stapel na afloop een voor een je wervels weer op. Mocht je een draaierig gevoel krijgen dan kijk je rustig naar links en naar rechts.

Pascimottanasana

pascimottanasanZittende vooroverbuiging
Eventueel kun je de benen buigen of een kussentje onder je knieën leggen.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

balasana/ yoga mudra

kind positie, yoga mudraGa op je knieën zitten en breng je billen naar je hielen. Leg je armen naast je of voor je neer. Eventueel een kussentje onder je hoofd of onder je borst.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

Halasana

HalasanaEventueel een dekentje onder je schouders
Zorg ervoor dat je hoofd en je nek vrij liggen en beweeg je hoofd niet in deze houding.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

 

 

En wat ook wel wil helpen

  •  maak een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat
  •  Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag
  •  een uur voordat je gaat slapen geen tv/ radio/ internet of smartphone.
  •  maak een slaap ritueel, bv ga douchen, poets je tanden, doe 1 of 2 houdingen.
  •  Als je in bed gaat liggen neem dan de dag door.. Je kan dat doen van ochtend naar avond of andersom. Oordeel niet, wat er is gebeurt is gebeurt, niet of het fijn was of vervelend, teleurstellend of hoopvol. Enkel en alleen dat wat er gebeurd is.
  • Doe een bodyscan. Leg je neer op je rug en begin bij je voeten. Voel ze, eventueel beweeg je ze en daarna laat je ze los, ga verder naar je enkels en je onderbenen,eventueel beweeg je ze, span je ze aan en dan laat het los, ga verder naar de knieën……………….. zo ga je het hele lichaam langs.
    Aanspannen en ontspannen.
  • Mocht je hulp nodig hebben dan kun je ook een afspraak met me maken. Een stemanalyse met een uitvoerig gesprek kunnen zeer verhelderend werken. En vanuit de stemanalyse krijg je dan een volledig op jouw afgestemde geluidsbalans.
  • Regelmatig organiseer ik in samenwerking met Ellen Joling van HartenHanden een workshop van Slapeloos naar Slape Roos.

 

 Slaap Lekker