9 belemmeringen volgens Patanjali.

Waarom het steeds niet lukt om je goede voornemens waar te maken.

Traditiegetrouw is het nieuwe jaar de tijd om goede voornemens te maken. Meer sporten, mediteren, minder eten, minder achter de computer, meer aandacht voor familie en vrienden, vul je lijstje zelf maar aan.

En na een maand komen we er al weer achter dat het ene of het andere toch weer niet gelukt is. Teleurstelling alom en vooral weer in jezelf, en alle reden voor die innerlijke stem om te zeggen van zie je wel, het lukt je niet, je kan het niet, je bent niet goed genoeg en de rest van het assortiment.

Maar hoe kan dat nou dat het niet lukt.

Volgens de oude yoga traditie zijn er 9 belemmeringen waarom het niet lukt.

Patañjali heeft er een sutra over geschreven.

Patañjali Hoofdstuk 1 sutra 30

 Vyadhi Styana Samsaya Pramadalasya Virati Bhranti

Darsanalabdhabhumikatvanavasthitatvani Citta Vikshepas Te Ntarayah

Ziekte, loomheid, twijfel, onachtzaamheid, luiheid, wereldsgezindheid,

begoocheling, onvermogen om vaste voet te verkrijgen, onstandvastigheid, dit

negental veroorzaakt de verwarring van het denken en dat zijn de

belemmeringen.

1 ziekte.

teddy-562960_1920

Als je lichaam niet optimaal functioneert en pijnlijk voelt dan ga je vanzelf fysiek denken.  Alle aandacht wordt dan naar de betreffende plek getrokken. Er is dan geen energie over om je aandacht naar binnen te richten. Pijn is nodig om het betreffende lichaamsdeel te ontzien en rust te geven zodat het kan herstellen.

Ondersteun je lichaam optimaal, door dagelijks ruimte te maken voor rust en ontspanning.  Het aloude spreekwoord luidt; voorkomen is beter dan genezen.

Maar mocht je dan toch ziek worden, mediteer en ga op zoek naar de oorzaak. Ons lichaam doet er alles aan om te overleven, Ziekte is de aanpassing van het lichaam aan een zeer precies moment waarin we geen oplossing hadden.  Elke ziekte heeft een logische reden.

Ga eens na; wat is er gebeurt voordat je ziek werd? Wat speelde er in je leven op dat moment?

2 Loomheid.

Fysieke traagheid, lamlendigheid. Het gevoel van te lang in  je bed gelegen hebben.          op een zondagochtend als je niets moet, je blijft lekker liggen, maar bij het opstaan voel je dufheid en sloom. Neem dan in ieder geval geen koffie. Koffie zorgt ervoor dat je lichaam een boost krijgt maar direct daarna een dip.

Beter is het om een ochtendwandelingetje te maken of een paar yogahoudingen te doen. Daarbij wordt het lichaam rustig aan wakker en gaat het goed functioneren.

Bewegen is de remedie voor loomheid, je kan ook gaan dansen, fietsen, sporten, hout hakken…………

Als je er bekend mee bent kun je ook wat ademoefeningen doen.

3 Twijfel.

Wat is twijfel? Twijfel is een vorm van angst. Het hart zegt wat anders als het hoofd.

balancing-2969965_1920

Neem geen beslissing als je merkt dat je twijfelt.  Bekijk het probleem vanuit verschillende perspectieven. Stel jezelf voor als bv, dader, slachtoffer, de broer van , de moeder van, werkgever, buurman, kind, je beste vriend.

En ga daarna rustig zitten en mediteer. Pas  als je een gevoel van JA hebt ga je handelen.

Meditatie oefening

Ga rustig zitten en sluit je ogen, adem een aantal keren diep in en uit tot je geest rustig is.

Stel je dan voor dat je op de stoep staat van een groot huis, de deur staat open. Je bet nieuwsgierig en loopt naar binnen. Daar tref je een lange gang met 2 deuren. De ene deur heeft als opschrift JA de andere  NEE.

Loop willekeurig een deur in, wat zie je daar, wat voel je daarbij, hoe is de sfeer, hoe voelt het in je lichaam. Niet oordelen over wat je ervaring daar is maar observeer. Ga dan terug naar de gang en sluit de deur achter je. Loop dan naar de andere deur en wandel daar naar binnen, wat gebeurt daar, wat zie je, hoe is de sfeer en hoe voel jij je daarbij? Kijk rustig rond en oordeel niet. Na een tijdje ga je ook hier weg.

Keer terug naar de stoep van het huis, bedank de bewoners dat je een kijkje hebt mogen nemen in hun huis.

Blijf nog even rustig zitten,  en maak je lichaam dan wakker en keer terug in de dagelijkse realiteit. Je onderbewuste heeft je het juiste antwoord gegeven. Of je daar naar kan  en/of wil handelen is aan jou.

4 Onachtzaamheid.

Geen acht slaan op, onzorgvuldigheid.  Het is een gebrek aan focus. Daarom doe je niet wat je zou moeten doen.

Blijf bij je eigen waarheid en draag verantwoordelijkheid daarvoor.                            Als je niet je verantwoordelijkheid neemt dan zal je dat wat je doet niet optimaal kunnen doen. Je komt dan niet bij je wezenlijke kwaliteiten.  Doe alles zorgvuldig en bedachtzaam.

Onze aandacht is gewoonlijk erg versnipperd, multitasking  is bijna normaal geworden. Maar wat wil je nu ECHT, waar gaat je hart van zingen, waar wil je s’morgens  je bed voor uitkomen.

Vaak weten we heel goed wat we niet willen, ik wil niet die pijn in mijn knie of aan mijn schouder, he nee,, niet nu hoofdpijn, ik heb net zo’n belangrijke afspraak,  of nee de computer doet het niet en ik heb dat document nodig.  Maar onze gedachten kunnen niet NIET denken.  Als je zegt; denk NIET aan die roze olifant, dan staat je kamer vol met roze olifanten en zo is het ook met al die andere zaken.  Ik wil geen pijn, dan is je aandacht bij de pijn.

Beter is het je te richten op wat je WEL wil.  Een goede gezondheid, een harmonische relatie, werk waarin je jezelf kan ontwikkelen en je talenten kan ontplooien, een woonplek die je ondersteunt in je behoefte aan rust en stilte ……….

Oefening in focus

Voor elke dag.

Wat moet je allemaal doen vandaag. Maak dan 3 rijtjes. In het eerste rijtje zet je de dingen die je niet kan uitstellen. Die vandaag gedaan moeten worden. Het tweede rijtje vul je met zaken die je kan uitstellen tot morgen, en het derde rijtje met wat eventueel ook volgende week kan.  En dan begin je gewoon vooraan. Vaak lossen de zaken uit het derde rijtje zichzelf op of zijn na een aantal dagen niet meer zo belangrijk.

Of voor een jaar.

Een lijstje met wat je zou willen op het gebied  van bv. Gezondheid, relatie, werk, woonsituatie, familie, enz.

Je kan op vele manieren lijstjes maken, het helpt je om te focussen.

 5 Luiheid:

Luiheid s gemakzucht.

Er is geen wilskracht,  om verandering te bewerkstelligen. Je blijft je vasthouden aan oude gewoontes. Eigenlijk wil je elke dag wel yoga of meditatie  beoefenen maar…………..vul maar in het hele riedeltje aan smoesjes komt voorbij.

2018-01-04 08.33.29

Hup pak jezelf op en start.  Begin met 1 yogahouding per dag, gewoon eentje die je nog weet van de les,  stel jezelf geen hoge eisen maar wees wel consequent.  En na een tijdje als het goed gaat, neem je na die ene houding 5 minuten tijd om te voelen wat het met je lichaam en geest doet. Na  een paar dagen of weken kun je weer wat uitbreiden. Zo kun je een nieuwe gewoonte integreren in je dagelijks leven.

Door meer te mediteren en yoga houdingen te beoefenen zal je als vanzelf meer discipline ontwikkelen. Zet yoga en meditatie op je lijstje in het eerste rijtje.

6 Wereldsgezindheid

Het denken is naar buiten gericht.

Het is  gehecht aan zintuiglijk genot. Je hangt aan materie,  wil graag complimentjes, je bent jaloers enz. Er is begeerte naar meer en meer. Wat je ziet op tv en leest in de glossy blaadjes, het ziet er prachtig uit en roept begeerte op;  dat wil ik ook. Ik wil ook een mooi huis, een slank lichaam, lange vakanties en dergelijke. Maar is dat werkelijk zo, is het niet een kortstondige en oppervlakkige invulling van behoeften.  Wat wil je nou werkelijk, waar wordt je echt blij van en gaat je hart van zingen?

Oefening maak een Vision Board

Een leuke manier om daar achter te komen is het maken van een Vision board.  Gezellig om te doen met vriend(inn)en  of met je kinderen.

 Neem een stapel tijdschriften , een schaar, plak/lijm en een groot leeg vel papier.Bedenk of welk gebied je wat wil veranderen of duidelijkheid wil.Neem dan de tijd om uit je hoofd te gaan door bv even stil te zijn,  te dansen of wat yogahoudingen te doen.

Daarna ga je zitten, neem je schaar en tijdschriften en ga gewoon knippen. Neem hiervoor een half uur de tijd. Langer of korter mag ook, maar let op dat je niet gaat bedenken.

Na het half uur pak je het lege vel en ga je plakken, neem hiervoor 15 minuten, maak er jouw eigen plaat van.

Als je dit met meerdere mensen doet kun je hierna nog eventueel elkaar vertellen wat je opvalt. Let hierbij op dat je niet je mening geeft maar alleen zegt wat je ziet, zonder oordeel.

Het resultaat is een schilderij vanuit je onderbewuste, van dat waar je ziel naar verlangt. Geef je schilderij een mooi plekje en laat je er dagelijks door inspireren.

7 Begoocheling.

Verbeelding, waan of onjuiste waarneming.

Het geloof in je eigen gedachten en ideeën en overtuigingen.  Je identificeert je met dat wat je denkt en met je ideeën.

Je hebt een bepaalde levensopvatting en bent ervan overtuigd dat het ook werkelijk zo is.

Veel van deze overtuigingen zitten al in onze maatschappij.  In onze individuele samenleving heersen hele andere normen en waarden dan in bv een stammencultuur. Onze samenleving is gestoeld op 2000 christendom,  kom je in een islamitisch land zijn de opvattingen totaal anders.

Hoe we denken over onszelf, over schoonheid, over werken, over  hoe we eruit horen te zien, mode, en meer.

In deze tijd is er een discussie gaande over werk. Door de robotisering is er geen werk meer voor iedereen. Maar hoe ga je hier mee om in een maatschappij die stelt dat werk voor een groot deel je identiteit bepaalt.

Wat zijn jouw overtuigingen over werk?

En je overtuigingen over Jezelf, vind jij jezelf mooi of lelijk, ben je snel of langzaam, ben je slim of dom, lang of kort, is je neus te groot of te klein, enz enz.

En dan nog op het gebied van je ideeën, ben je overtuigd dat we geluk moeten verdienen, of dat je geboren bent voor een dubbeltje, of dat het gras ergens anders groener is, of dat alle mensen goed zijn. Ga zo maar door.

Neem je overtuigingen 1 voor 1 onder de loep en kijk of het voor jou ook werkelijk zo is.

8 Onvermogen om vaste voet te verkrijgen.

Steeds maar weer afdwalen van je doel. Je krijgt geen eenpuntige gerichtheid.

Vaak zie je wat over het hoofd, je blinde vlek. Er is geen goede basis.  Je werkt keihard maar het wil maar niet lukken. Ga  terug naar jouw basis. Wat is je doel in dit leven? En handel je volgens dat doel?

Begin bij de yama’s. Is dat wat ik doe in overeenstemming met mijn definitie van geweldloosheid, ben ik eerlijk naar mezelf en de ander, handel ik volgens mijn waarheid enz. Loop de yama’s en de nyama.s na.

Yogi 

Het doel van de yogi is de binnenwereld te onderzoeken en zodoende verlichting of bevrijding te bereiken.

Het naar buiten gerichte denken  is een gewoonte. Het kost tijd, training en volharding om je aandacht naar binnen te richten.

Zonder inspanning is er geen toewijding

Op een gegeven moment is er alleen nog maar toewijding

Beoefening is dan moeiteloos

 

Nou is misschien je doel niet direct volledige  verlichting of bevrijding te bereiken. Maar wel een beetje een leuk leven, of meer balans of harmonie of rust of zachtheid.

Elk moment is nieuw en je hebt elk moment de kans een andere keuze te maken.

Realiseer je dat eens.  Laat dat eens echt diep tot je doordringen,

Nu is het  moment om een andere keuze te maken. 

 

9 Onstandvastigheid.

Je bent niet standvastig in je streven. Je laat je afleiden, je gelooft niet volledig in Jezelf. Waarom laat jij je afleiden, wat is jouw interne drijfveer om het leven te leiden zoals je dat nu doet.

Telkens weer opnieuw de tijd nemen om te kijken of je nog wel op je eigen pad bent.

Ben ik nog wel gemotiveerd? Wil ik dit nog steeds?

Als we veel en lang met iets bezig gaan komt er steeds meer bij kijken en verliezen we vaak de focus, het doel. Wat is de werkelijke reden dat ik hiermee begon.

Mijn ervaring met yoga.  Ooit ben ik ermee begonnen omdat ik niet lekker in mijn vel zat. Het gaf me ruimte, licht, inzichten. Op een gegeven moment werd ik gevraagd iemands lessen over te nemen. Ik ben gaan lesgeven, eerst rustig aan, 2 lessen per week. Dat gaf me veel plezier en verdieping. Toen ik op een goed moment elke dag aan het lesgeven was, tot 21 lessen per week,  gaf het me stress, druk, irritatie, vermoeidheid. Ik was mijn  oorspronkelijke drijfveren uit het oog verloren.

Dat gebeurt gewoon, je wordt erin gezogen.  We gaan op de automatische piloot.

Tijd voor herbezinning!!

Raja yoga is een compleet systeem wat je stap voor stap meeneemt het denken naar binnen te richten. Het is een duurzaam en diepgaand traject waarbij je elke dag opnieuw jezelf en je overtuigingen onder de loep neemt. Niet oordelend maar helder en duidelijk jouw eigen normen en waarden ontwikkeld.

Als je herkent welke van bovenstaande belemmering de jouwe is, ben je al aardig op weg.

 Eigenlijk is het heel simpel,

doe het tegenovergestelde van wat je voelt.

Voel jij je druk, gehaast, prikkelbaar, ga dan zitten en mediteer.

Voel jij je duf. Sloom, niet vooruit te branden ga dan bewegen.

 

 

Al deze belemmeringen zijn een disbalans in je energie huishouding.  Wil je hier meer over weten lees dan het artikel over De guna’s  https://yvonnecoppens.wordpress.com/2015/03/02/gunas/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertenties

De 8 ledematen van Raja Yoga

Raja yoga is een oude wijsheid, een levensfilosofie. In lang vervlogen tijden heeft Patanjali, de technieken samengevat in een compact en overzichtelijk systeem wat hij Raja Yoga heeft genoemd.

Raja Yoga heeft 8 verschillende stappen die elkaar logisch opvolgen en aanvullen. De eerste stapt helpt je bij het kijken naar de buitenwereld, hoe ga je om met dagelijks geweld op tv en media en hoe zit dat wat subtieler bij je zelf. Waarheid en eerlijkheid wat zijn daarbij jouw overtuigingen en kloppen die eigenlijk wel? Wat is de gemene deler van Leven en aan wie hoort het toe?

Bij de tweede stap onderzoek je wat bij jouw hoort, wat heb je werkelijk nodig in je leven. Om tot een vervullend leven te komen waar jij je goed bij voelt. Kun je goed luisteren naar je behoeften, geef je aan waar jouw grens is, creëer je ruimte voor reflectie?

De derde stap is het meest bekend, het zijn de yogahoudingen, in het Sanskriet; asana.  Een gezonde geest in een gezond lichaam is de uitdrukking. Asana’s dagen je uit de grenzen van je lichaam te verkennen en te respecteren.

De vierde stap gaat over  adem en je energie. Adem is de brug tussen je lichaam en je geest. Hoe adem jij? En een stapje verder hoe gebruik je jouw energie en tijd?

Je leert jezelf zo al aardig kennen en dan volgt de vijfde stap als vanzelf, onthechten/ loslaten. Je laat los wat niet bij je past, wat niet meer bij je hoort.

Hierdoor ga je vanzelf meer concentreren op dat wat je wel nodig hebt. Op de mensen, omgeving, tijdsbesteding en meer waar jij je prettig bij voelt en een meer tevreden en gezonder mens wordt.
Dit is de zesde stap, concentratie.

Naarmate je meer en meer leert over jezelf gaat het je steeds gemakkelijker af keuzes te maken en je grenzen aan te geven.
Als vanzelf wordt dan de invloed van de buitenwereld minder.
Meditatie is de zevende stap, als logisch gevolg van concentratie.
Je leven gaat in een stroom, je aandacht richt zich steeds verder en je persoonlijk pad/ levensdoel komt in zicht. Je leert steeds minder te oordelen, minder te hechten. Je lichaam voelt steeds lichter en ruimer.
Er ontstaat meer harmonie en vrede in jezelf.
De laatste stap noemen we dan samadhi, oftewel bevrijding of verlichting. In liefde en dankbaarheid voor het tintelende leven wat elke dag door jou heen stroomt. Pure energie, levensenergie, die uitgedrukt wordt via jouw lichaam en jouw leven.
Elke dag nieuwe mogelijkheden om te ontdekken, nieuwe grenzen te verkennen, nieuwe uitzichten en jij bent de stuurman die de richting bepaalt.

Elke stap is apart te beoefenen maar samen vormen ze 1 geheel, in de oude geschriften staat dan ook de 8 ‘ledematen’ van yoga. En net zoals bij een lichaam is het onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Jij maakt de verbinding tussen je hart je hoofd en je ziel oftewel je lichaam je verstand en je leven Raja Yoga geeft je daar het gereedschap voor.

Wil jij ook je eigen beste vriendje worden.
Maak dan een afspraak voor persoonlijke begeleiding op jouw levenspad.

Go with the flow

Dag lieve mensen,

Zojuist was ik op zoek naar mijn laatste nieuwsbrief en  ik ontdekte  dat het in oktober 2016 is geweest dat ik die verstuurd heb. Inmiddels 9 maanden geleden. Hoog tijd dus om jullie op de hoogte te brengen van waar ik momenteel mee bezig ben. Zoals jullie weten ben ik in mei 2016 gestopt met lesgeven omdat ik geen ruimte meer had.
Het was toen een goed moment, zo net voor de zomer en ik kon lekker bezig met onze bootjes en de tuin. En dat heb ik ook gedaan, heerlijk ik heb er van genoten.
Ik had gedacht in de herfst de draad weer op te pakken en een ruimte te zoeken waar ik lessen en workshops kon geven. Echter er kwam totaal geen inspiratie, ik voelde me verder prima maar ik had gewoon geen zin om weer opnieuw te starten met het opzetten van een nieuw lesschema, cursisten zoeken, affiches maken, mailen enz.  Ik besloot  te wachten tot er als vanzelf inspiratie zou ontstaan, en mee te bewegen met de energie van dat moment, go with the flow.

yyoga ontspannen leven

Vraag
Ik gaf mezelf ruimte en tijd, en zo kwam het dat  een van de grote vragen waar ik al mijn halve leven mee rondliep werd beantwoord. Ik heb me altijd afgevraagd waarom de ene persoon ziek wordt en de andere niet, waarom krijgt de helft van de klas de griep en de andere helft niet, waarom heeft iemand altijd pech en de ander altijd geluk? Waarom heeft iemand steeds last van zijn rug en de ander van blaasontsteking? Waarom kan iemand zich helemaal suf roken en blijmoedig en gezond 102 worden en een ander overlijden aan longkanker terwijl die niet gerookt heeft. Waarschijnlijk heb jij jezelf ook wel eens zoiets afgevraagd.

Antwoord
En plotseling was daar zomaar uit het niets een antwoord.
Op een middag zit ik thee te drinken bij een vriendin en terwijl ze naar het toilet gaat zie ik het boek
‘ zielsoorzaken van ziekten” . Gebiologeerd door de titel sla ik het open. Ik lees een paar stukjes en snap er niets van. Als de vriendin terug komt vraag ik haar erna. Ze verteld me dat ze een cursus heeft gedaan in de biologische natuurwetten en legt het een en ander uit.
En ik weet het direct; dit klopt, dit is zo logisch.

Ik ga op zoek naar cursussen en opleidingen en wat een geluk, in  de nazomer van 2016 is er een basiscursus in Groningen. Direct heb ik me ingeschreven zonder er verder bij  na te denken. Meteen na de basis verdiep ik me verder via internet en er volgen nog een aantal cursussen bij diverse trainers. Ik lees alles wat ik kan  vinden op internet en pas het toe op mijn leven. Het klopt telkens weer.

Verbanden’
Het was alsof er een soort herbeleving was van de eerste tijd dat ik yogalessen volgde. Ik voelde op een diep niveau dat het klopte met alles wat ik tot nu toe geleerd en geleefd had. Mijn directe omgeving snapte er niets van en ik was razend enthousiast.  Hier was precies het puzzelstukje wat ontbrak. De verbanden tussen lichaam en geest en ziel, helder en duidelijk uitgelegd. Kloppend bij elk mens. Je hebt geen schuld aan je ziekte of aan dat wat je overkomt in het leven, maar het is een logisch gevolg van de (onbewuste) reacties van het organisme oftewel jouw lichaam (dat waarmee wij ons identificeren).
En voila, daar is meteen het verband met de yogafilosofie;  het bewust worden en ontdekken van jouw gewoonten, patronen en  overtuigingen zorgt ervoor dat je lekkerder in je vel zit en lichter kan leven.

Biologische natuurwetten, blauwdruk, familietijdlijn
Inmiddels verdiep ik me  10 maanden in de biologische natuurwetten en heb al vele verbanden bij mezelf mogen ontdekken.
Waar kwamen destijds mijn rugklachten en knie klachten vandaan, hoe zit dat met het maagzuur? Spataderen? Waarom kreeg ik een blinde darm ontsteking toen ik net de bloemenwinkel had overgenomen? Waarom woon ik in Groningen terwijl ik nooit weg wilde uit Brabant………..En nog veel meer antwoorden.
Ik heb ontdekt welke overtuigingen ten grondslag liggen aan mijn gedrag en waarom mijn leven loopt zoals het loopt. Vele vragen blijven nog open. Het leven blijft een oneindig avontuur, ik blijf nieuwsgierig en met open aandacht probeer  ik elke dag het leven te LEVEN.

Flow
En als vanzelf kwam er toen de vraag van mijn collega of ik niet een aantal van haar lessen wilde overnemen.  Ja natuurlijk, als ik kan helpen dan doe ik dat. En al direct bij de eerste les in januari merkte ik Yes dit is leuk ik wil weer, het geeft me weer energie.
Zo ben ik weer rustig aan begonnen, eerst een drietal lessen yoga voor de ogen en daarna vanaf april weer wekelijkse lessen.

Mijn lessen verdiepen zich, zoals mijn leven zich verdiept.
In september begint er weer een nieuw seizoen en ik ben er klaar voor. Er starten een aantal wekelijkse lessen en er staat een basiscursus Raja Yoga op de planning. Nieuw is de yogales voor mensen met spier en gewrichtsproblemen waarbij ik de inzichten uit de biologische natuurwetten combineer met yoga.
Verder ontwikkel ik een prachtig concept met mijn collega Ellen Joling van Hart en Handen.  Het heet DEEL en HEEL. Daarover meer na de vakantie.
Met Franca Ficchi van het Ayurveda Instituut (waar ik les geef) staan een aantal mooie workshops op het programma waarbij we Yoga en Ayurveda combineren.

En natuurlijk kun je ook nog terecht voor een heerlijk ontspannen massage of een stemanalyse.

Verderop in deze nieuwsbrief vind je links naar diverse trainers op het gebied van de biologische natuurwetten en een aantal websites waar het duidelijke wordt uitgelegd.
Zit je met een vraag stel m dan gerust,

Ik ben ook nieuwsgierig naar hoe het jouw vergaan is het afgelopen jaar.

Ik wens je een ontspannen vakantie en wie weet zie ik je binnenkort.

Met een hartelijke groet.
Yvonne

Bij Marjolein van der Meulen heb ik een aantal weekenden gevolgd en in het najaar ga ik weer.
http://heartconnectionnederland.nl/videos/

Hier kun je desgewenst het boek downloaden
http://www.free-new-medicine.com/dutch/

De website van Mies Raasveld.
http://hoedegeesthetlichaamaanstuurt

Heldere uitleg biologische natuurwetten
Deelbewust

http://www.germaansegeneeskunde.nl/ 

Filmpje met een zeer duidelijke uitleg over onze
levensblauwdruk

Uiteindelijk zijn er maar 2 dingen

Het leven gaat zo z’n gang net als het weer, zo is het lente en een paar dagen later vriest het dat het kraakt. Het weer is het meest besproken onderwerp in ons land. Wat zeg jij over het weer? Luister  eens goed naar jezelf als je het er  over hebt of luister eens goed naar de ander. Door bewust te worden van hoe je over het weer praat/ denkt kom je al heel wat te weten over jezelf, wordt je bewust van verlangen en weerstand.

Herken je dit  -ach was het maar lente.
-Wat duurt het toch lang,
-nee nu geen vorst meer ik wil de zon op mijn huid,
-brrr het is koud,
-he bah het regent,
-snertweer,
Herken je weerstand en verlangen in bovenstaande.

Als je goed luistert naar wat je zegt dan hoor je daarin het verlangen naar de zon, naar de lente of de weerstand tegen de regen en de kou. Niks leven in het moment, niks geen overgave aan het nu. Nee ik wil……………..of ik wil niet
Uiteindelijk zijn er maar 2 dingen;of er is iets wat je niet wilof je wil iets wat er niet is
Onbewust verzet tegen dat wat er is op dit moment. Het weer maakt het niets uit, dat regent, dat waait, dat schijnt dat het een lieve lust is. Dat doet gewoon. Het is ons verlangen of onze weerstand die maakt dat we niet tevreden zijn met de situatie zoals die is, we zijn niet in het moment.
Meegaan met de wisselende weersomstandigheden, een regenjas aan als het regent en een muts op met sneeuw, een korte broek bij 25 graden en een jas als het 10 graden is. Meebewegen met dat wat het weer je te bieden heeft.

En dat is dan alleen nog maar het weer, in het dagelijks leven  is alles in beweging, er is niets anders dan verandering.
Om daar  mee om te kunnen gaan is het voor mij belangrijk regelmatig te reflecteren  zodat ik de energie, de souplesse, de kracht en het overzicht heb om mee te bewegen.
Ik doe dat dat door dagelijks te mediteren en tijd te nemen voor alles wat ik doe.

En wat misschien nog wel belangrijker is; op elk moment wanneer ik me er bewust van ben, verbind ik  mezelf  met de adem. De adem is er altijd, net zoals het weer, of je er nou bewust van bent of niet.
Adem brengt je altijd in het hier en nu. Je kunt niet in het vooruit ademen om morgen een momentje vrij te nemen en er ligt ook niets meer in de kast van de adem die je gister overhad.
Bewust worden van hoe je adem stroomt brengt rust en ontspanning.
Probeer het maar.

Zonder inspanning is er geen toewijding
Op een gegeven moment is er alleen nog maar toewijding
Beoefening is dan moeiteloos

Adem oefening

Ga rechtop zitten en observeer hoe de adem het lichaam in en uitstroomt, de natuurlijke ademstroom. Zonder onderbreking.
Adem dan een aantal keren lekker diep in en uit.
Daarna probeer je de inademing en de uitademing even lang te maken. Bv als je inademing 2 tellen duurt laat dan ook de uitademing 2 tellen duren. (of 3 of 4)
Niets forceren enkel waarnemen en n klein beetje sturen.Als dit helemaal vloeiend gaat dan kun je na een aantal dagen de oefening uitbreiden door te proberen de uitademing iets langer te laten worden dan je inademing.
Net zo lang totdat je uitademing dubbel zo lang is als je inademing.
Dit zorgt direct voor ontspanning en rust.

Zo integreer je dagelijks een stukje bewustwording in je leven. Moeiteloos.
Net zoals je moeiteloos  als je met het weer omgaat.

 

Hoe kun je omgaan met pijn.

Een manier om te leren met  pijn om te gaan.

Pijn is een ding wat we als mens zoveel mogelijk willen vermijden. Al onze handelingen zijn er op gericht lichamelijke dan wel geestelijke pijn niet te hoeven voelen. Als je pijn ervaart is er niet of nauwelijks ruimte voor andere dingen. Het slokt veel zo niet al je energie op. Je wordt er moe van, chagrijnig, misschien raak je wel gefrustreerd omdat je niet kan doen wat je zou willen doen.

Maar pijn is net als frustratie, irritatie en boosheid een signaal dat er iets niet in orde is. Dat hoofd en hart niet op een lijn zijn. Dat je afwijkt van het zielepad, de weg die je ooit als ziel onbewust hebt uitgestippeld.

Over het algemeen willen we  pijn niet voelen.  Elk mens creëert andere manieren om  pijn te ontwijken. Sommige richten zich op veel werken, luide muziek, overmatig bezig zijn met iets, veel babbelen…………….. er zijn legio manieren. Mocht dat niet meer lukken dan gaan we aan de pijnstillers of met geestelijke pijn aan de antidepressiva. Echter  pijn is een signaal van je lichaam wat vertelt dat er iets niet helemaal in orde is, daar mag en moet je naar luisteren, tenminste als je algemeen welzijn nastreeft. Maar hoe dan? Hoe leer je luisteren naar je lichaam en hoe vertaal je dan wat die pijn je te vertellen heeft?

Ik wil je hier een methode aan de hand doen waarbij je leert om te gaan met pijn. Zodat die pijn niet meer je hele leven beheerst maar je kan ontspannen zodat  er meer ruimte ontstaat om vrijer te leven.  Je krijgt weer energie en levenslust.

Pijn heeft een verhaal te vertellen. Door er naar te luisteren leer je dat verhaal kennen, krijg je meer inzicht in je Zelf. In wat je drijfveren zijn, wat jouw kwaliteiten zijn en jouw doel hier op aarde.

 

Omgaan met lichamelijke pijn.

 Basisoefening

Ga op een rustige plek zitten of liggen, zorg ervoor dat je niet gestoord wordt , neem de tijd, en neem je voor dat je kalm en rustig blijft. Heb vertrouwen in het proces en in je lichaam. Het is oneindig intelligent, denk maar eens aan al die processen die plaatsvinden terwijl je dit leest. Spijsvertering, bloedsomloop, stofwisseling, ademhaling, het gaat allemaal vanzelf. Elke cel in jouw lichaam weet precies wat ie moet doen. Een cel in je ogen kijkt en een cel in je tong proeft.

Sluit dan je ogen en adem een aantal keren diep in en uit. Schud je schouders los, trek wat gekke bekken, schud met je benen en je armen en adem opnieuw een aantal keren rustig in en uit.

Voel dan hoe je lichaam langzaam een beetje ontspant.                                                                        Breng je aandacht naar je voeten, hoe voelen ze, koud of warm,  voel je enkels voelen ze strak of los, je kuiten je scheenbenen kun je voelen hoe ze voelen? Of je ze nu wel of niet kunt voelen het is allebei oke. Het gaat er niet om wat je voelt maar om je aandacht te sturen. Ga verder naar boven langs je knieën, je bovenbenen, je billen, je heupen, wat voel je.  Neem voor elk lichaamsdeel ongeveer evenveel tijd en ga rustig verder of je nu wel of niet wat voelt. Voel je kriebels, jeuk, prikkelingen, zachtheid, vochtigheid, droogte……..

Hoe voelt je rug kun je voelen dat ie de grond of de stoel raakt, hoe voelt je buik, vol of leeg, je borst open of gesloten, hoe voelen je schouders, je bovenarmen, je elle bogen, onderarmen, polsen en handen. Kun je de temperatuur voelen, de langs strijkende lucht. Wees niet bezorgd als je wel of niet iets voelt, maar heb vertrouwen in het proces en in je lichaam. Ga met je aandacht terug langs je armen naar je schouders en ga verder naar boven naar je nek, de achterzijde van je hoofd, je gezicht en je kruin. Rustig en kalm beweeg je jouw aandacht over het gehele lichaam van beneden naar boven. Daarna kun je de beweging omdraaien en het lichaam van boven naar beneden voelen. Geef elk lichaamsdeel  ongeveer evenveel aandacht. Hoe het ook voelt, pijnlijk of open, strak of gespannen, zacht of hard, misschien voel je op sommige plekken niets, het is helemaal oke.

Merk dan hoe het hele lichaam voelt.

Als je dit een aantal keren hebt gedaan breng je de aandacht naar de adem en voel hoe die op een natuurlijke wijze je lichaam in en uitstroomt. Forceer niets maar laat de adem stromen. Jou zachte natuurlijke adem.  (het is fijn als je een volledige ademhaling hebt waarbij je de volle capaciteit van de longen gebruikt,  zie oefening volledige adem (onder dit artikel) , maar vertrouw het proces, de adem verdiept zich naarmate je meer oefent)

 

Oefening in een (yin) yogahouding.

Dan breng je de aandacht naar een plek in je lichaam waar je pijn voelt, een plek zogezegd die om aandacht vraagt. Merk wat er gebeurt met je adem, neem de tijd.  Als je merkt dat de adem verandert, korter wordt, hakkelig, stotend, hortend,  verander dan een klein beetje van houding, ontdek wat er gebeurt. Geef het de tijd en heb vertrouwen.

Richt je aandacht weer naar je adem en laat m rustig stromen, ga door met dit proces totdat je merkt dat je je aandacht bij het pijnljke lichaamsdeel kunt houden zonder dat de adem verandert. Het kan zijn dat je misschien van houding wil veranderen, doe dat dan. Doe dat rustig en kalm zodat je aandacht niet afgeleid wordt. Breng nu je aandacht naar een ander deel van je lichaam dat aandacht nodig heeft, waar je pijn voelt of spanning en blijf ook gelijktijdig rustig ademhalen.

Merk hoe je lichaam zich steeds verder ontspant en hoe de pijn verandert, voortdurend verandert.

 

Bij bv hoofdpijn, kiespijn, ed,

Doe de basisoefening en breng dan daarna de aandacht naar het pijnlijke lichaamsdeel bv je hoofd. Blijf rustig doorademen en voel wat er gebeurt. Let er op dat je lichaam ontspannen blijft, merk je dat er spanning ontstaat in het lichaam laat dan je aandacht weer stromen door je hele lichaam.

Je zult ontdekken dat pijn voortdurend in beweging is, steeds verandert van intensiteit en van plaats.

Misschien lukt het niet de eerste keer, wanhoop niet,  geef jezelf de tijd om dit te leren.

Volledige yoga adem

Combinatie van borst/ flank/ en buikademhaling

Neem de tijd om deze ademhaling te leren.

Het is het gemakkelijkst als je er in het begin bij gaat liggen.

Leg je handen op je buik, en adem naar je buik toe. Voel hoe je handen meebewegen met je ademritme. Als je inademt zet je buik zich uit en als je uitademt daalt de buik en je handen. Doe dat een aantal keren.

Leg dan je handen, met de vingertopjes tegen elkaar aan op je ribben, onder je borsten. Adem naar dat gebied. Probeer de vingertopjes van elkaar te ademen. Dit zal in het begin niet gemakkelijk gaan.

Leg dan je handen boven op je borst onder de sleutelbenen. Ook hier weer de vingertopjes tegen elkaar. Ook hier probeer je de vingertopjes uit elkaar te ademen.

Als je al deze 3 afzonderlijk hebt geoefend gaan we ze combineren.

Adem in je buik zet uit

je flanken zetten uit

je borst zet uit

adem uit  eerst je buik leeg daarna je flanken en daarna je borst

forceer niets, neem de tijd en heb vertrouwen.

 

 

Guna’s

Yoga is voor mij zelfonderzoek. Ik vind het leuk mezelf een doel te stellen, een onderwerp te kiezen en dan daar een tijd lang mee aan de slag te gaan. Er ontstaan ideeën, ik doe ontdekkingen, ik poneer stellingen bij mezelf of mijn omgeving, het is heel speels. Zo ben ik bijna dagelijks bezig met het onderwerp en wordt het stukje bij beetje duidelijker, helderder. Ervaringsgewijs, al doende, leer ik dan de inzichten te integreren in mijn leven.

Uitdaging

Toen een collega vorig jaar op fb vroeg of iemand de guna’s gebruikte tijdens de lessen werd ik vastgegrepen door die vraag. Ja ik gebruik het wel maar het is inmiddels voor mij wel een soort standaard verhaaltje geworden. De gewoonte is erin geslopen, tijd voor actie en nieuw onderzoek. Mezelf uitdagen de essentie van de begrippen rajas, tamas en sattva opnieuw te definiëren. En zodoende stelde ik mezelf een doel; in de volgende nieuwsbrief een verhandeling over de guna’s.

Ervaring

Wat ik schrijf zijn mijn ervaringen en inzichten op dit moment, het is geenszins een volledige uitleg van het begrip. Het is mijn bedoeling jou aan te zetten tot zelfonderzoek. Zodat jij ook vanuit jouw ervaring kan delen met je omgeving.

Het is mijn stellige overtuiging dat door inzicht, onderscheidingsvermogen ontstaat, bewustzijn, waardoor je op een liefdevollere manier met jezelf om gaat en daardoor wordt je als vanzelf een voorbeeld voor je omgeving. Voel je vrij jouw ervaring te delen, zowel op LinkedIn als of fb als op de netwerkbijeenkomsten.

1+1=3 De gunas;

tomoe zonder

Lang geleden kwamen ze voorbij in de lessen die ik volgde, ik nam ze tot me, theoretisch, soms ‘n klein beetje ervan begrijpend. Tamas, rajas, sattva==Inertie/ activiteit/ harmonie. Ik leerde; Alles is energie, alles is trilling.

De yogafilosofie gaat uit van eenheid, die eenheid noemen we Brahman. Brahman heeft een subtiel verlangen zichzelf te leren kennen. Uit een (1) ontstaat 2. Siva en shakti waar 2 zijn is dualiteit, mannelijke en vrouwelijke energie.

En daar waar er 2 zijn ontstaat een wisselwerking, een kracht die evenwicht handhaaft, harmonie. Zo hebben we nu 3 werkzame krachten.

Rajas=energie=actief= geest= mannelijk= dag= yang

Tamas= inertie=passief= materie= vrouwelijk= yin

Sattva= harmonie= balans=evenwicht=brug= verbond

Die werkzame krachten noemen we guna’s. Het zijn de eigenschappen van materie ze liggen ten grondslag aan onze wereld. Ook aan de meest subtiele materie zoals emoties, gedachten en ideeën. Het zijn de 3 aspecten van beweging; ergens naar toe, ergens vanaf, evenwicht oftewel rajas, tamas, sattva. Activiteit, passiviteit, dynamische rust. 1+1=3 het zijn de bouwstenen van onze emoties.

We ervaren een tekort en de natuurlijke reactie daarop is aanvullen. We hebben een teveel en de natuurlijke reactie daarop is afstoten/ weggeven.     We ervaren harmonie en de natuurlijke reactie is ontspanning.  Rajas; energie, beweging, verder komen Bij teveel rajas; begeerte, onrust, heftig, koortsachtig.  Je bent druk, gehaast, onrustig, gefrustreerd, boos Korte aandacht boog, hyperactief, doen- doen-doen, prestatie gericht.

De rajas trilling stroomt door het pingala kanaal van klein naar groot, zet uit en is activiteit.

Tamas; inertie, inkeer, stabiliteit, stevigheid Bij teveel tamas; zwaar, de deeltjes bewegen niet tov elkaar, zitten vast in een bepaald patroon. Je voelt je moe, duf, uitgeblust, terneergeslagen, slachtoffer, traag werkende hersenen, depressief,” ik wil niet, ik kan niet, ik heb geen zin”.

De tamas trilling stroomt door het ida kanaal en beweegt van groot naar klein en is vorm bouwend en passief.

Sattva, Evenwicht tussen rajas en tamas, vrij is van tegenstellingen. Het is geen nieuwe situatie maar een moment van rust, inzicht, harmonie, evenwicht, balans, gelijkmoedigheid. Je voelt je sereen, kalm, gelijkmoedig. Er is inzicht. In sushumna komen rajas en tamas samen er ontstaat een harmonische stroming op het niveau van samenkomst en dat noemen we sattva.

Ervaring

Terugkomend op mijn inleiding; er is een prikkel dit keer van buitenaf; Ik wordt geprikkeld door een vraag op fb; Gebruik jij de gunas in je lessen? Er ontstaat bij mij direct een angst. (tamas) “Oh jee die gebruik ik helemaal niet, ik doe het niet goed, ik ben wat vergeten, iets wat heel essentieel is.” Even later herinner ik me dat ik ze wel degelijk gebruik (sattva= inzicht). Merk op dat ik het me herinner, er komt geen denken aan te pas.

Dan komt er een gedachte; hoe doen anderen dat en ik ga de reacties lezen. (rajas) Herkenning “Oh maar dat doe ik ook ppfff (sattva). “ Bijna tegelijkertijd ontstaat het verlangen (rajas) er weer helemaal in te duiken en er eens goed mee aan de slag te gaan. En in een overmoedige bui schrijf ik het op fb, de volgende nieuwsbrief handelt over gunas. Hierna bekruipt me het gevoel van, nee dat kan ik niet, dat durf ik niet (tamas). En uiteindelijk een paar maanden later kruip ik achter de laptop en schrijf mijn inzichten en ervaringen op. (sattva).

Dit als kleine illustratie van mijn ervaring met de gunas.

Natuurlijk evenwicht

Water zoekt altijd naar evenwicht, een laag drukgebied wordt opgevuld door een hoog drukgebied, de dag wordt afgewisseld door de nacht. Zo is er altijd die natuurlijke beweging naar evenwicht. Er ontstaat een nieuwe harmonie van waaruit het verder gaat. In de natuur bestaan geen rechte lijnen. Kronkels bieden meer ruimte aan het leven, er kan zoveel mogelijk leven. Rechte lijnen ontstaan in het denken. Toekomst-verleden. In het nu is leven= sattva

Als we waarnemen zijn we neutraal, we luisteren, we voelen, we zien, we ruiken, we proeven maar er is geen oordeel. Vallen we uit de waarneming dan ontstaat er direct rajas/tamas, er ontstaat beweging.

In alles om je heen kun je de gunas ontdekken.

Dagelijks leven

Rajas/tamas/sattva zijn voortdurend in beweging, ze dansen met elkaar de dans van het leven. Ze zijn alle drie nodig voor ontwikkeling, bewustwording. Het is de uitdaging van het leven om te leren waarnemen, je niet te identificeren met de gunas. Het gaat erom ze te leren herkennen in je dagelijks leven.

Ben je moe duf uitgeblust= tamas

Voel je je energiek, boos= rajas

Voel je je sereen, kalm rustig= sattva

Ze wisselen elkaar af, onderzoek het! Ik wil je vragen om een uurtje van je tijd te besteden aan het herkennen van de guna’s in jouw leven. Doe dit op jouw eigen wijze. *Maak een lijstje met rajas/ tamas/ satvva *ga knippen en plakken, zoek plaatjes die voor jou rajas/tamas/sattva vertegenwoordigen en plak ze op drie vellen. * op je yogamat, in een asana * in de natuur, kijk naar de kringlopen van de maan, het water, de seizoenen, het weer enz. *zoek symbolen * jouw manier .

Geniet ervan.

Geef een voorbeeld door te leven in harmonie.

Geef een voorbeeld door te leven in harmonie.

Leven is anticiperen op wat er gebeurt, niet star of vanuit je verdediging, maar open en bewust. Zoeken en ontdekken wat bij je past en waar je blij van wordt.  Onderzoeken waar je weerstand tegen hebt, wat je energie vreet of juist waar je energie van krijgt.  Al levende doe je ervaring op en wordt je wijzer. Elke dag opnieuw heb je de kans om te onderzoeken wat die doodgewone ervaringen met je doen.

Ikzelf merk vaak genoeg dat mijn ervaringen uit het verleden mij niet echt helpen op dit moment maar er juist voor zorgen dat ik  me niet vrij voel en onnodig in de verdediging ga.

Door dat direct te erkennen tegen degene waar je mee in contact bent op dat moment help je jezelf. Je komt uit je verdediging en geeft jezelf de mogelijkheid te veranderen. Het enige wat je doet is je bewust worden  van de situatie op dat moment.  Dus het herkennen van je valkuilen. Dit betekend dat je steeds alert bent, opmerkzaam bent bij alles wat je doet, jezelf als studieobject, jezelf zien vanuit de derde persoon…………  wat zijn je gedachten, hoe reageert je lichaam daarop….ontspant het of trekt het juist samen…………..en waar.

Dit is niet lastig, maar dit is niet iets wat je ooit geleerd hebt. Dus als je daarmee begint wees dan coulant voor jezelf. Elke keer als je merkt dat  er onvrede in je is, ga dan eens na wat er gebeurt is, bijna altijd is het zo dat je niet goed opgelet hebt en over je grenzen bent gegaan, of anderen over je grens hebt laten komen.

Geef jezelf dan een complimentje en zeg, dat zie ik nu maar mooi, de volgende keer zal ik het eerder ontdekken. Zo bouw je het gemakkelijk op zonder dat je doelen stelt waar je later weer spijt van krijgt omdat je ze niet gehaald hebt.

En op een goed moment merk je dat  het een vanzelfsprekendheid wordt om bewust te zijn, te Leven in het nu.

Natuurljk gebeurt het weer en weer en weer, maar laat je niet ontmoedigen, je hebt ook ooit leren lopen, praten, schrijven, fietsen,  enz.. allemaal handelingen die veel gecompliceerder zijn dan Leven.

Door bewuster te worden zal je meer en meer jezelf leren kennen, het is een opgaande spiraal, waarbij de resultaten elkaar versterken. Je zult steeds eerder opmerken wat bij je past en waar je weerstand tegen hebt, hierdoor leer je steeds beter je grenzen  kennen,  waardoor je die minder overschrijdt, waardoor je Zelf meer ruimte krijgt en je hart en je hoofd, je denken en je voelen meer in balans komen. Daardoor voel je je een stuk plezieriger en straal je dat uit naar de anderen om je heen. Zo ben je een voorbeeld voor eenieder.

De beste manier om een ander te helpen is door een voorbeeld te zijn van hoe je leeft in harmonie met jezelf en met iedereen en alles om je heen.