Wees je eigen beste vriendje

Sinds een paar maanden maak ik deel uit van een intentie groepje. We verbinden elke week op een vast tijdstip via internet met elkaar en mediteren een half uurtje. We hebben een vast protocol. Elke week is iemand aan de beurt om haar intentie te zetten en deze te laten bekrachtigen door de groep. Is er niemand dan richten we onze aandacht op de aarde.
Afgelopen week was het mijn beurt.
Mijn intentie luidde

Ik ben mijn eigen beste vriendje
Ik geef liefdevol mijn grenzen aan, ik weet mezelf op waarde te schatten, ik heb begrip voor mijn boze buien, ik geef mezelf de ruimte, ik uit me liefdevol.
Ik voed mezelf met gezonde voeding zowel lichamelijk als geestelijk als op zielsniveau.
Ik geef het lichaam de beweging en de voeding en de rust die het nodig heeft,
Ik geef de geest de uitdaging en de stilte die het nodig heeft
Ik zorg voor goede voeding voor de ziel, ik leef mijn zielsmissie.
Ik voel de levensenergie door mij heen stromen, ik voel me waardevol en liefdevol, ik voel me dankbaar.

Ik Leef!
Ik ben!
ZIJN!
Ontspannen Leven!

Op het moment dat ik de intentie formuleerde kwam er direct een gedachte in me op; leef vanuit je hart, met wijsheid, de slogan die ik altijd heb gebruikte voor mijn promotie is waarheid geworden.

What you teach is what you learn.

Vanaf 2003 geef ik yoga en meditatie les. En het komt zowat elke les voorbij; be your own best friend, of wees je eigen beste vriendje. En door deze intentie te maken besefte ik me plotseling; ik ben mijn eigen beste vriendje, ik leef vanuit mijn hart met wijsheid. Het is al zo.
En dat gun ik jou ook.
Het is mijn intentie dat iedereen zijn eigen beste vriendje mag zijn. Ik denk namelijk dat als iedereen zijn eigen beste vriend zou zijn, het een fijne wereld zou zijn om in te wonen. Zeg nou zelf, als jij je beste vriend of vriendin op straat tegenkomt wat gebeurt er dan bij je?
Ik wordt daar blij van, heel blij, ik weet dat ik niet zomaar veroordeelt wordt door haar, dat zij me ruimte geeft om mijn verhaal te vertellen, dat ik mag huilen en mag lachen, boos mag zijn en me onmachtig mag voelen, en me ook liefdevol vertelt dat ik het de volgende keer beter anders kan doen. En het is wederkerig, in mijn beleving mag zij gewoon fouten maken, die zijn niet zo erg, natuurlijk mag ze verdrietig zijn, want het is best erg wat er is gebeurt, natuurlijk mag ze boos zijn, want het was ook een idiote situatie.
Zou het niet fijn zijn als je zo met jezelf om zou gaan? Wat milder voor jezelf, niet steeds zo kritisch.
Probeer het eens.
Maak een foto van jezelf en zet de tekst erbij. Ik ben mijn eigen beste vriend (in), schrijf erbij hoe jij je zou voelen als het zo is, als jij je eigen beste vriendje bent, hang m op waar je m vaak tegenkomt en kijk hoe de relatie met jezelf verandert.

Advertenties

Uiteindelijk zijn er maar 2 dingen

Het leven gaat zo z’n gang net als het weer, zo is het lente en een paar dagen later vriest het dat het kraakt. Het weer is het meest besproken onderwerp in ons land. Wat zeg jij over het weer? Luister  eens goed naar jezelf als je het er  over hebt of luister eens goed naar de ander. Door bewust te worden van hoe je over het weer praat/ denkt kom je al heel wat te weten over jezelf, wordt je bewust van verlangen en weerstand.

Herken je dit  -ach was het maar lente.
-Wat duurt het toch lang,
-nee nu geen vorst meer ik wil de zon op mijn huid,
-brrr het is koud,
-he bah het regent,
-snertweer,
Herken je weerstand en verlangen in bovenstaande.

Als je goed luistert naar wat je zegt dan hoor je daarin het verlangen naar de zon, naar de lente of de weerstand tegen de regen en de kou. Niks leven in het moment, niks geen overgave aan het nu. Nee ik wil……………..of ik wil niet
Uiteindelijk zijn er maar 2 dingen;of er is iets wat je niet wilof je wil iets wat er niet is
Onbewust verzet tegen dat wat er is op dit moment. Het weer maakt het niets uit, dat regent, dat waait, dat schijnt dat het een lieve lust is. Dat doet gewoon. Het is ons verlangen of onze weerstand die maakt dat we niet tevreden zijn met de situatie zoals die is, we zijn niet in het moment.
Meegaan met de wisselende weersomstandigheden, een regenjas aan als het regent en een muts op met sneeuw, een korte broek bij 25 graden en een jas als het 10 graden is. Meebewegen met dat wat het weer je te bieden heeft.

En dat is dan alleen nog maar het weer, in het dagelijks leven  is alles in beweging, er is niets anders dan verandering.
Om daar  mee om te kunnen gaan is het voor mij belangrijk regelmatig te reflecteren  zodat ik de energie, de souplesse, de kracht en het overzicht heb om mee te bewegen.
Ik doe dat dat door dagelijks te mediteren en tijd te nemen voor alles wat ik doe.

En wat misschien nog wel belangrijker is; op elk moment wanneer ik me er bewust van ben, verbind ik  mezelf  met de adem. De adem is er altijd, net zoals het weer, of je er nou bewust van bent of niet.
Adem brengt je altijd in het hier en nu. Je kunt niet in het vooruit ademen om morgen een momentje vrij te nemen en er ligt ook niets meer in de kast van de adem die je gister overhad.
Bewust worden van hoe je adem stroomt brengt rust en ontspanning.
Probeer het maar.

Zonder inspanning is er geen toewijding
Op een gegeven moment is er alleen nog maar toewijding
Beoefening is dan moeiteloos

Adem oefening

Ga rechtop zitten en observeer hoe de adem het lichaam in en uitstroomt, de natuurlijke ademstroom. Zonder onderbreking.
Adem dan een aantal keren lekker diep in en uit.
Daarna probeer je de inademing en de uitademing even lang te maken. Bv als je inademing 2 tellen duurt laat dan ook de uitademing 2 tellen duren. (of 3 of 4)
Niets forceren enkel waarnemen en n klein beetje sturen.Als dit helemaal vloeiend gaat dan kun je na een aantal dagen de oefening uitbreiden door te proberen de uitademing iets langer te laten worden dan je inademing.
Net zo lang totdat je uitademing dubbel zo lang is als je inademing.
Dit zorgt direct voor ontspanning en rust.

Zo integreer je dagelijks een stukje bewustwording in je leven. Moeiteloos.
Net zoals je moeiteloos  als je met het weer omgaat.

 

Slaap Lekker

Iedereen heeft er wel eens last van. Je ligt maar te draaien en te woelen. De slaap wil niet komen.
Vroeger vertelde mijn moeder me dat Klaas Vaak langs kwam, die strooide dan wat slaapzand in je ogen. Wat heerlijk onschuldig  ik kan me niet meer herinneren of ik dan in slaap viel maar ach.

lion-1982580_1920

Er is een onlosmakelijk verband tussen lichaam en geest en ziel.

Als je midden in de nacht wakker wordt dan draait je geest overuren, er is dan geen harmonie tussen wat je lichaam ervaart en dat wat je doet in je leven, tussen hart en hoofd en ziel. Je hele systeem is in een staat van voortdurende alertheid om een oplossing te vinden en de harmonie te herstellen.

Je lichaam heeft niet perse slaap nodig om uit te rusten. Het heeft wel een rustige veilige comfortabel plek nodig om tot rust te komen. Als je lichaam tot rust komt, komt vanzelf de geest tot rust en zal slaap vanzelfsprekend zijn.

Hieronder vind je een aantal manieren om je lichaam en je geest tot rust te brengen.

Concentratie op je lichaam/ bodyscan

Ga op je rug liggen. Adem een aantal keren diep in en uit. Voel hoe je lichaam erbij ligt. Hoe voelen je voeten, hoe voelen je knieën, je billen? Wees opmerkzaam. Je hoeft niets te veranderen, alles is goed zoals het op dit moment is. Besef dat je in een veilig warm bed ligt. Ga verder met je  aandacht langs je ruggengraat naar je schouders. De hele achterkant van lichaam voel, hoe voelt je buik, je middenrif, je borstkas. Neem de tijd en voel. Merk op hoe je adem stroomt.

Voel je schouders en je armen en handen. Voel je nek, je oren, je kaken, je ogen, je voorhoofd.

Voel je hele lichaam.  Je kan zo lichaamsdeel voor lichaamsdeel voelen, ervaren,  van beneden naar boven en van boven naar beneden.  Je kunt een aantal keren lichaamsdeel voor lichaamsdeel doen en dan een paar keer je aandacht door je lichaam laten stromen als een douche van boven naar beneden en als een fontein van beneden naar boven.

Je lichaam komt tot rust, en zodoende komt ook je geest tot rust.

Misschien roept je verstand, dat lukt mij niet, dat kan ik niet, zo werkt het niet en wat het nog meer kan verzinnen. Laat het maar schreeuwen, breng je aandacht liefdevol terug naar het voelen van je lichaam. Steeds weer, wordt niet boos op jezelf als het niet direct lukt, maar breng opnieuw, vol liefde, je aandacht terug naar je lijf en je adem.

lion-873523_1920

Luister oefening

Niet iedereen kan even gemakkelijk zijn lichaam voelen. Dan is de volgende oefening misschien meer geschikt.

Ga op je rug liggen en beweeg een aantal keren je lichaam, schud het of span het helemaal aan. Adem een aantal keren diep in en uit.

Breng dan je aandacht naar je oren. Luister. Wat hoor je?Begin met luisteren naar de geluiden buiten. Wat hoor je?

Je hoeft het niet te duiden, alleen maar luisteren. Er rijd een auto voorbij, een vogel zingt,…….       Dan luister je naar de geluiden binnen je huis, wat hoor je? Een druppende kraan, de ventilator van de koelkast………………..   Breng dan de aandacht naar de geluiden in je kamer, wat is daar nog te horen.

Dan nog dichterbij op ongeveer 10 cm om je lichaam. Concentreer je op de geluiden, je hoeft er niets van te vinden, het zijn enkel geluiden.

Merk je dat sommige geluiden je gaan irriteren, besef je dan dat het enkel geluid is, het is er niet specifiek om jou wakker te houden, of voor jou. Nee het is het geluid wat hoort bij dat fenomeen. Bijvoorbeeld, in de kamer tikt een klokje, je aandacht wordt daar naar toegetrokken. Luister er eens goed naar, en realiseer je dan wat het werkelijk is, het is het tikken van de klok, een geluid.

Niet meer en niet minder.

Deze oefening kan voldoende zijn om in slaap te vallen.

animal-957391_1920.jpg

 

Er zijn wel een aantal yogahoudingen die je kunnen helpen te ontspannen en je aandacht naar binnen te brengen, zodat het rustiger wordt in je hoofd en je gemakkelijker kan inslapen.
Let op forceer niets, oefen altijd rustig en geduldig.
Blijf minimaal 2 minuten in een houding
Adem rustig en volledig in en uit.

Uttanasan

UttanasanaIntensief gestrekte houding
Ga staan met de benen op heupbreedte en rol rustig 1 voor 1 je wervels af.
Laat je armen hangen, pak je benen vast of pak je ellenbogen vast.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten.Stapel na afloop een voor een je wervels weer op. Mocht je een draaierig gevoel krijgen dan kijk je rustig naar links en naar rechts.

Pascimottanasana

pascimottanasanZittende vooroverbuiging
Eventueel kun je de benen buigen of een kussentje onder je knieën leggen.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

balasana/ yoga mudra

kind positie, yoga mudraGa op je knieën zitten en breng je billen naar je hielen. Leg je armen naast je of voor je neer. Eventueel een kussentje onder je hoofd of onder je borst.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

Halasana

HalasanaEventueel een dekentje onder je schouders
Zorg ervoor dat je hoofd en je nek vrij liggen en beweeg je hoofd niet in deze houding.
Breng je aandacht naar de plek die het meest om aandacht vraagt, en adem rustig en volledig in en uit.
Blijf minimaal 2 minuten. Kom langzaam terug uit de houding en voel na.

 

 

En wat ook wel wil helpen

  •  maak een wandeling in de frisse lucht voordat je naar bed gaat
  •  Zorg voor voldoende lichaamsbeweging overdag
  •  een uur voordat je gaat slapen geen tv/ radio/ internet of smartphone.
  •  maak een slaap ritueel, bv ga douchen, poets je tanden, doe 1 of 2 houdingen.
  •  Als je in bed gaat liggen neem dan de dag door.. Je kan dat doen van ochtend naar avond of andersom. Oordeel niet, wat er is gebeurt is gebeurt, niet of het fijn was of vervelend, teleurstellend of hoopvol. Enkel en alleen dat wat er gebeurd is.
  • Doe een bodyscan. Leg je neer op je rug en begin bij je voeten. Voel ze, eventueel beweeg je ze en daarna laat je ze los, ga verder naar je enkels en je onderbenen,eventueel beweeg je ze, span je ze aan en dan laat het los, ga verder naar de knieën……………….. zo ga je het hele lichaam langs.
    Aanspannen en ontspannen.
  • Mocht je hulp nodig hebben dan kun je ook een afspraak met me maken. Een stemanalyse met een uitvoerig gesprek kunnen zeer verhelderend werken. En vanuit de stemanalyse krijg je dan een volledig op jouw afgestemde geluidsbalans.
  • Regelmatig organiseer ik in samenwerking met Ellen Joling van HartenHanden een workshop van Slapeloos naar Slape Roos.

 

 Slaap Lekker

Creëer een vakantiegevoel in je leven!

vakantiegevoel yvonne coppensVakantie; tijd om lekker te luieren, te genieten van een goed boek, samen te zijn met vrienden , ontspannen, niet je bed uit te moeten, nieuwe culturen te ontdekken, andere mensen ontmoeten, zon, natuur, mijmeren, ruimte, vrijheid…………………..

Voor elk mens betekent vakantie net wat anders, maar het komt wel steeds neer op hetzelfde; De rust en de ruimte voelen om het leven zich te laten ontvouwen zoals het komt.
Niet de druk van agenda’s en afspraken,

maar zelf bepalen wat je doet die dag,  

of de vrijheid hebben de dag te laten bepalen wat jij doet.

Zo’n 18 jaar geleden zei mijn toenmalige yogadocent in een les; creëer een vakantiegevoel in je leven. En dat is precies wat ik gedaan heb vanaf die tijd. Het is een niet eindigende zoektocht die me o.a rust, ontspanning en zelfvertrouwen heeft gebracht.
Ik heb geleerd wat voor mij het meest van belang is, waar mijn grenzen zijn, me te ontspannen en rust te vinden in mijn hoofd. Mijn zelfvertrouwen en zelfbeeld zijn nu reëler ik denk mezelf niet, ik ben mezelf.
Ik heb geleerd te leven naar het ritme van mijn innerlijke natuur.
Kortom ik ben mijn eigen beste vriendin geworden, waarmee ik graag op vakantie ben, elke dag.

Hieronder volgen een paar ‘tips om ook dat vakantiegevoel in jouw leven te creëren. Denk niet; nee dat kan ik niet, of daar heb ik geen tijd voor…………….. gewoon doen.
Het is geen complete lijst maar er zit vast wel een bruikbare tip voor je bij. En misschien heb jij nog een tip die ik niet heb genoemd? Schrijf die in een reactie onder dit bericht of deel het op facebook, zo helpen we elkaar.
Ik wens je een fijne vakantie.

Yvonne Coppens Yoga op de dijk

10 Tips om een vakantiegevoel te creëren.

Tip 1. Neem de tijd om dingen te doen.                                                                  

Hoe vaak zeg je; nog ff snel stofzuigen, dweilen, de afwas opruimen, mail beantwoorden, nog even dit of dat. Ff snel geeft je een gevoel van druk, haast. Het geeft je het gevoel achter de dingen aan te lopen. Hierdoor raak je gespannen.

Zet een grote L voor even. = LEVEN

Tip 2. Plan jezelf niet helemaal vol.
Neem tussen je afspraken door een half uurtje pauze, om je benen te strekken en je hoofd leeg te maken. Zo geef je lichaam en geest de kans de opgedane indrukken te verwerken en af te stemmen op dat wat komen gaat. Het geeft je ruimte om tussendoor de batterij op te laden, zodat je aan het einde van de dag niet helemaal op bent.

Tip 3. Doe niets.                      

Zet een streep in je agenda. Minstens een halve dag in de week. Gewoon niets doen, en kijken wat er gebeurt. Ga lekker zitten of liggen en luister naar de geluiden om je heen, ruik de geuren, kijk naar vormen, voel eens hoe energiek of hoe vermoeid je lichaam aanvoelt. Een middag niets doen en laten gebeuren geeft zoveel ruimte dat het lijkt of je een week vakantie hebt gehad.

Tip 4. Neem een andere route.  

Een mens is een gewoontedier, lekker makkelijk en snel. Als je een andere route neemt naar het werk, de school of de supermarkt ben je alerter, je zintuigen gaan wat verder open, en je kunt je makkelijker verwonderen.

Tip 5 Zet je wekker een half uurtje eerder.              

Ja maar ik moet al zo vroeg mijn bed uit, ik hoor het je zeggen. Probeer het eens, sta wat eerder op, neem de tijd om rustig wakker te worden, jezelf uit rekken en daarna te mijmeren bij een kop thee of koffie.

Tip 6 Lekker koken.                        

Nodig mensen die je nauwelijks kent, uit voor een gezellig etentje bij je thuis. Zo hoor je nieuwe verhalen en leer je andere gezichtspunten kennen en wie weet worden het gezellige vrienden.

Tip 7 Lichaamsbeweging.    

Neem een uur per dag tijd voor lichaamsbeweging, lopen, fietsen, rennen, yoga, je lichaam heeft beweging en frisse lucht nodig, daar is het voor gemaakt.

Tip 8 Zwijgen.    

Weet je dat praten heel veel energie kost? Geef jezelf rust door zo nu en dan een dag niets te zeggen, niet te communiceren. Geen telefoon, skype, messenger, whatt’s app, twiter, instagram,…………….ik vergeet vast iets.

Tip 9 Stilte    

Wil je daar verder in gaan dan kun je dat uitbreiden met geen tv, radio, krant, tijdschriften en meer. Lastig in te passen in je gezinsleven, begin dan met 5 minuutjes voor het eten stil te zijn met je gezin. Niet met elkaar spreken, geen media maar pauze. Je kan ook in stilte eten, probeer het maar eens.

Tip 10 Durf de controle los te laten.


Gewoon niets plannen. Je kunt beginnen met een dag niets te plannen. Gewoon maar zien hoe laat je wakker wordt en wat de dag je brengt. Voel je energie om iets te doen, schijnt de zon en voel je de behoefte om……………….. of ………………………..

Relax, nothing is under control!!

onthaasten Yvonne Coppens

Ont’moeten’

Het thema van dit weekend is ontmoeten.

ontspan

Een  definitie van ontmoeten is;  bij elkaar komen; elkaar treffen. Maar dit weekend betekent het ook; niets moeten, even lekker een weekendje voor jezelf. Geen telefoon/computer/werk/huishouden/kinderen of wat dan ook, alleen jij.

Loskomen van de dagelijkse drukte en de aandacht richten  op jouw behoeften, wat heb jij nodig om jezelf te zijn?

Onze aandacht is vaak naar buiten gericht op anderen.  Wat wil de ander van je, de baas,  je collega, je vriendin, partner, maatschappij enz. Maar willen die allemaal werkelijk wat van jou?

Anders gezegd kan jij je grenzen aangeven?

Als je weet wat je behoeften zijn, wat je drijfveren zijn, wat je wil, wat bij je past, ontstaat er als vanzelf ruimte. Ruimte in je lichaam, ruimte in je denken en uiteindelijk ook ruimte in je leven.

Stukje bij beetje ont’wikkel’ je, wordt je zuiverder, helderder en kom je meer te weten over je  overtuigingen en drijfveren.

Je leert steeds beter met Jezelf om te gaan, je leert je dromen kennen en ontdekt waarvoor je in de wieg bent gelegd.

Door je aan te melden voor dit weekend heb je weer een stukje ruimte voor jezelf gecreëerd.  Geniet ervan en ontdoe je van de dagelijkse spanningen.

Ik wens ons allen een ontspannen weekend.

Namasté Yvonne